Kolesterol tinggi memang seringkali terjadi pada orang-orang yang berusia lebih tua. Namun kolesterol tinggi sebenarnya sudah bisa terdeteksi sejak usia 20-an. Itu mengapa sangat penting untuk menjaga kadar kolesterol dan mulai memilah-milah makanan yang kita konsumsi. Sebaiknya hindari pula makanan yang mengandung lemak trans dan lemak jenuh. Apa itu lemak trans dan lemak jenuh?
Lemak jenuh adalah lemak yang terdapat pada daging-dagingan atau daging ayam, produk susu, keju, santan, hingga mentega. Lemak jenuh ini dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh (LDL), di mana lemak yang menumpuk di pembuluh darah dapat menyebabkan hipertensi, gagal jantung, dan stroke.
Lemak trans juga dapat ditemukan di dalam produk susu dan daging, mentega, biskuit, gorengan, hingga makanan cepat saji. Lemak trans dapat menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh dan meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) sehingga sangat berbahaya bagi tubuh.
Selain mengurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans, berikut enam cara mencegah kolesterol yang bisa kita lakukan sejak dini.
-
Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur
Jika Anda ingin hari tua terbebas dari kolesterol tinggi, mungkin ada baiknya jika Anda mempertimbangkan untuk mengkonsumsi buah dan sayur setiap hari. Ini karena di dalam buah dan sayur, terdapat banyak sekali nutrisi yang sangat baik untuk tubuh. Jika Anda ingin mencegah kolesterol tinggi, perbanyaklah makan makanan berserat tinggi dan kaya anti-oksidan. Beberapa buah yang baik untuk mencegah atau menurunkan kolesterol misalnya pepaya, alpukat, apel, anggur, pisang, kiwi, strawberry, hingga jambu biji. Selain itu perbanyaklah makan sayuran berdaun hijau karena kaya anti-oksidan. Dianjurkan pula konsumsi brokoli, oatmeal, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
-
Kurangi Makanan Berlemak dan Berminyak
Untuk mencegah kolesterol, sejak usia muda kita harus mulai mengurangi konsumsi makanan berlemak dan berminyak. Seperti kita ketahui, makanan yang berlemak dan berminyak dapat memicu kolesterol tinggi. Bukan berarti Anda harus benar-benar berhenti mengkonsumsi daging-dagingan, makanan cepat saji, produk susu, dan makanan yang digoreng. Tapi tidak ada salahnya untuk mulai mengurangi, supaya tubuh terbiasa tanpa makanan seperti itu. Makanan sehat yang memiliki banyak nutrisi juga tidak kalah enaknya kok. Olah buah-buahan menjadi jus atau salad buah, atau bawa bekal salad sayur juga sama enak dan mengenyangkannya loh.
-
Perbanyak Gerak, Mulai Olah Raga Teratur
Mulai sekarang, perbanyaklah gerak dan mulai olah raga teratur. Dengan kecanggihan teknologi, sekarang semuanya serba instan dan serba cepat. Zaman belanja online dan delivery makanan membuat kita tidak perlu repot-repot keluar rumah untuk berbelanja atau membeli makanan. Cukup duduk diam dan semuanya akan diantarkan. Gaya hidup seperti itu jika dilakukan terus menerus akan sangat buruk bagi kesehatan. Tidak hanya kolesterol yang dapat naik, penyakit lain juga bisa menyerang. Jika tidak dirasakan sekarang, efeknya bisa terasa di masa yang akan datang.
Maka dari itu, mari mulai perbanyak gerak. Daripada naik mobil setiap hari yang juga bisa memperparah kemacetan, lebih baik mulai naik transportasi umum. Jadwalkan juga olah raga teratur. Cukup dengan banyak berjalan, jogging, bersepeda, senam aerobik, atau bahkan nge-gym, asalkan dilakukan dengan rutin akan sangat baik bagi kesehatan. Olah raga bisa membakar lemak di tubuh terutama yang menyumbat pembuluh darah, juga dapat melatih jantung dan paru-paru sehingga risiko penyakit kardiovaskuler bisa dicegah.
-
Stop Rokok dan Minuman Beralkohol
Rasanya semua orang sudah tahu betapa berbahayanya rokok. Rokok bisa sangat buruk bagi paru-paru, kesehatan mulut, hingga menyebabkan kanker. Rokok juga bisa menimbulkan serangan jantung, loh. Karena zat berbahaya dalam rokok ternyata bisa meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dalam tubuh, yang jika menumpuk di pembuluh darah dapat memicu gagal jantung, hipertensi, atau stroke. Sama seperti rokok, minum minuman beralkohol berlebihan juga memiliki dampak buruk bagi kadar kolesterol dalam tubuh.
-
Perbanyak Minum Air Putih
Daripada terlalu banyak minum minuman beralkohol atau minuman manis, lebih baik perbanyak minum air putih. Air putih sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dan membersihkan serta menetralisir tubuh. Selain itu, jika kita minum 1-2 gelas air putih sekitar satu jam sebelum makan, kita bisa menimalisir risiko kolesterol tinggi. Kok bisa? Karena dengan merasa agak kenyang setelah minum air putih, kita dapat lebih mengontrol diri untuk menghindari makan terlalu banyak, terutama makanan yang bisa memicu kolesterol.
-
Jaga Berat Badan
Menjaga berat badan mungkin sering diabaikan oleh sebagian orang. Padahal, banyak penyakit yang dapat diakibatkan oleh berat badan yang terlalu besar. Salah satunya adalah kolesterol. Terlebih pada orang yang obesitas, cenderung akan terjadi resistensi insulin, yang juga dapat memicu penyakit diabetes. Orang obesitas juga bisa menderita hipertensi, stroke, serangan jantung, sakit punggung, dan penyakit lainnya.
Mencegah kolesterol sebenarnya tidak sulit asalkan diiringi dengan niat dan keinginan yang kuat. Dan tentu saja, upaya mencegah kolesterol ini bisa dipermudah dengan rutin mengkonsumsi Nutrive Benecol. Nutrive Benecol adalah susu dengan sari buah yang mampu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh 7-10% jika rutin dikonsumsi 2 botol per hari dalam 2-3 minggu.
Nutrive Benecol tidak hanya untuk dikonsumsi orang yang sudah terkena kolesterol tinggi, tapi juga bisa untuk orang yang ingin mencegah kolesterol. Dengan rasa yang enak, Nutrive Benecol tentunya bisa bikin makin semangat cegah kolesterol!
Written By